Con lo sviluppo della tecnologia e la comodità dei mezzi di trasporto, la nostra vita moderna è diventata sempre più sedentaria. Passiamo la maggior parte del tempo seduti: in auto, in ufficio, davanti al computer o alla TV.
Ma che cos'è uno stile di vita sedentario?
Si definisce sedentario uno stile di vita che prevede poca o nessuna attività fisica, con la maggior parte del tempo trascorso seduti o sdraiati.
Dall'ultimo Eurobarometro, emerge un quadro preoccupante della sedentarietà in Europa. Più di quattro europei su dieci (43%) trascorrono tra le 2 ore e 31 minuti e le 5 ore e 30 minuti seduti in una giornata normale.
L'Italia non è da meno, con il 42% della popolazione che si dichiara sedentaria.
I pericoli di uno stile di vita sedentario:
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la sedentarietà è più comune con l'avanzare dell'età, e le donne ne risultano affette in maggior misure.
Si stima che entro il 2030 quasi 500 milioni di persone nel mondo soffriranno di malattie cardiache, obesità, diabete o altre malattie croniche a causa della sedentarietà.
Per contrastare la sedentarietà, l'OMS ha emesso raccomandazioni specifiche per diverse fasce d'età. Ad esempio, gli adulti dovrebbero dedicare almeno 180 minuti settimanali a un'attività fisica moderata o intensa e limitare il tempo trascorso inattivi.
Inoltre, è fondamentale integrare l'attività fisica nella vita quotidiana per migliorare la salute muscolo-scheletrica e ridurre il rischio di patologie come il diabete di tipo 2.
È importante essere consapevoli di come uno stile di vita sedentario, apparentemente normale, possa influenzare negativamente la nostra salute in modi inaspettati.
Uno dei comportamenti sedentari più comuni al mondo è guardare la TV. Uno studio giapponese del 2016 ha evidenziato una correlazione preoccupante tra il tempo trascorso davanti alla TV e un aumentato rischio di sviluppare trombosi venosa.
È vero che uno stile di vita sedentario può avere un impatto negativo sulla nostra salute. Tuttavia, la buona notizia è che anche piccoli cambiamenti, come l'inserimento di esercizio fisico extra durante la giornata, possono fare una grande differenza.
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology ha evidenziato che stare in piedi di più può aiutare a perdere peso e mantenerlo.
Come superare uno stile di vita sedentario e ridurre il tempo che trascorriamo seduti?
È ormai assodato che uno stile di vita sedentario, caratterizzato da lunghe ore trascorse seduti, sia un fattore di rischio per diverse malattie. Tra queste, le più gravi sono le malattie cardiache e circolatorie, il diabete e il cancro.
Per fortuna, esistono semplici strategie che possiamo mettere in atto per rimanere attivi durante la giornata e ridurre i rischi per la nostra salute. Ecco 3 consigli utili:
1. Combatti la sedentarietà con piccoli cambiamenti:
- Alzati e muoviti ogni 30 minuti. Fai una breve passeggiata, sali le scale o fai qualche esercizio di stretching.
- Scegli una scrivania in piedi. Se possibile, sostituisci la tua scrivania tradizionale con una scrivania in piedi.
- Fai le scale invece di prendere l'ascensore.
- Parcheggia l'auto un po' più lontano e cammina.
- Usa il telefono per chiamare amici e familiari per fare due chiacchere in piedi.
2. Integra l'attività fisica nella tua routine quotidiana:
- Cammina o vai in bicicletta per brevi tragitti.
- Fai attività fisica durante la pausa pranzo.
- Organizza attività fisica con amici o familiari.
3. Fai esercizio fisico moderato per almeno 30 minuti al giorno:
- Camminare a passo sostenuto.
- Correre.
- Andare in bicicletta.
- Nuotare.
- Ballare.
I tapis roulant possono aiutarvi a raggiungere l'obiettivo di una camminata di 30 minuti in qualsiasi momento, anche mentre guardate la TV, per mantenersi in forma.
Ricorda, anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza! Inizia oggi a muoverti di più e a ridurre il tempo trascorso sedentario per migliorare la tua salute e il tuo benessere.